昨年末より、『インナーマッスル体感』 を鍛えるトレーニングをしている。
よくサッカーの長友などが行っているトレーニング方法だ。
私がやっているのは、
①うつぶせになり、肘を曲げて手のひらを広げて地面に突き
つま先と肘で支える、基本的な奴！
これを３５秒(30秒だと早く数える事もあるので、35秒にしている)
②それから、横になり右側を下にして、脇の下から肘をまげて右足を下に左足を上にして
肘で支えながら、左足を上げて35秒
同じく反対の方向で35秒
③仰向けに寝て、膝を曲げて、腰を浮かす。
その姿勢で30秒キープ3回
④四つんばいの姿勢から、下を向き背中の肩甲骨を伸ばす。
首から上を向き、腰をそりながら、肩甲骨を内側に反る。
⑤四つんばいから、右手を浮かせ、同時に左足もまっすぐ浮かせる。
この姿勢で30秒キープ
この5セットを週3～4行っている。
この効果はまだ出ているのか分からないが、しっかり行っていくと
間違いなく、体感が鍛えられ、今後のアクションに必ず役立つだろう!
みんなも機会があれば、やってみよう(^.^)
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